Pieker jij weleens? Dan ben je niet de enige. De meeste mensen piekeren regelmatig. Sommige mensen piekeren zoveel dat het ze belemmert om voluit te leven. Piekeren kost veel energie en levert weinig op. Langdurig piekeren werkt uitputtend, slopend en kan veel stress opleveren.
Piekeren is iets anders dan nadenken. Nadenken doe je om tot verandering te komen. Je hebt een probleem en wilt daarvan af. Je maakt je bijvoorbeeld druk over rekeningen die betaald moeten worden. Je denkt na over mogelijkheden om die rekeningen te kunnen betalen. Nadenken zet aan tot actie.
Bij piekeren heb je meer de neiging om in kringetjes te denken. Hier zit geen einde aan, je komt niet verder. De kans is groot dat je in doemscenario’s gaat denken waardoor je gevoel van machteloosheid toeneemt. Je maakt je zorgen over je toekomst, hebt spijt over het verleden en bent constant aan het evalueren van mogelijke scenario’s. Dit kan leiden tot een negatieve invloed op je mentale en fysieke welzijn. Piekeren leidt niet tot actie zoals bij nadenken. De kans is groot dat de rekeningen uit het voorbeeld zullen blijven liggen.
Het malen van je gedachten leidt vaak tot doemscenario’s. In je hoofd wordt de rekening niet betaald en blijft het liggen. Er komen meerdere rekeningen bij en uiteindelijk is de stapel zo hoog dat je weet dat het niet meer goedkomt en de gevolgen groot zullen zijn. Er ontstaan gedachten van faillissement of uit je woning gezet worden. Je krijgt stress en misschien wordt je wel angstig van al je piekergedachten.
Het is niet altijd zo makkelijk om te stoppen met piekeren. Je kunt er zo aan gewend zijn dat het piekeren vanzelf gaat. Je hersenen beginnen vanzelf al met piekeren, het is een gewoonte of een patroon geworden. Piekeren gaat vaak in rondjes. Iedere keer hetzelfde rondje, zonder einde. Het schiet niet op, het is niet helpend. Het kost je wel veel energie en geeft je stress.
Minderen of stoppen met piekeren is beter voor je gezondheid. Het vermindert je angsten en onzekerheden. Je krijgt meer energie en positiviteit. Je zult fysiek en mentaal sterker worden, meer in balans komen en je veerkracht zal toenemen. Je kunt je piekergedachten ook zien als signalen. Een soort alarmsignaal dat je liever iets anders wilt of kunt wat beter bij jou past, dat je ergens onzeker over bent, of dat het tijd is om in actie te komen.
Maar hoe doe je dat dan? Wat kan jou helpen om het piekeren te verminderen?
Als eerste is het belangrijk dat je je bewust gaat worden van je piekerpatroon. Welke piekergedachten herhalen zich en belemmeren jou? Welke doemscenario’s speelt zich voor je af? Hoe reëel zijn jouw piekergedachten?
Het kan helpen om je piekergedachten op te schrijven zodat ze uit je hoofd gaan en op het papier komen te staan. Zoals in het voorbeeld over financiële problemen kun je opschrijven welke rekeningen wanneer betaald moeten worden, welke piekergedachten je daarbij hebt en hoe jouw doemscenario eruit ziet. Het maakt het veel zichtbaarder waardoor je meer grip krijgt op jouw pieker onderwerp. Piekeren gebeurt in je hoofd en als je niet oppast blijft het daar zitten en zet het zich vast.
Doordat je zichtbaar op papier maakt waar je over piekert kun je ook inzicht krijgen in hoeveel je piekert en waarover. Om je piekertijd te verminderen kan het je helpen om een vast piekermoment in te voeren, bijvoorbeeld een kwartier per dag waarin je al je piekergedachten op laat komen en ze van je afschrijft.
Zodra je meer zicht hebt op je gepieker kun je het ook makkelijker delen met andere mensen zoals je partner of een vriend. In het geval van je financiële zorgen kun je dan samen kijken naar mogelijkheden. Piekeren doe je meestal alleen en in je hoofd. Dat maakt het soms ook zo zwaar en eenzaam.
Naast je piekergedachten kun je ook positieve gedachten opschrijven. Deze positieve gedachten kunnen je helpen en geruststellen. Het kan daarbij ook helpen om aandacht te geven aan je sterke punten, je kwaliteiten en je basisbehoeften.
En maak een lijstje met afleiders die je kunt inzetten als je merkt dat je gaat piekeren.
Stoppen met piekeren is makkelijker gezegd dan gedaan. Piekeren gaat vaak vanzelf en wendt snel en makkelijk. Het is moeilijk om deze negatieve spiraal te doorbreken. Begeleiding daarbij kan zinvol zijn.
Wil je stoppen met piekeren en kun je daarbij goede hulp gebruiken?
Neem dan gerust contact op met Luhoff Coaching. Samen nemen we jouw piekergedrag onder de loep en gaan we dit negatieve gedrag ombuigen naar positief gedrag zodat je minder stress en angsten ervaart en meer energie en positiviteit opdoet.
