Wist je dat je dankbaarheid kunt leren? Vaak zijn we geneigd om onze aandacht te richten op wat we niet hebben of hebben we de neiging om onszelf met anderen te vergelijken die meer hebben. Dit is niet echt helpend.
Wat wel helpend is om jezelf te trainen in dankbaar zijn. Dankbaar zijn helpt je meer focus te krijgen op wat er wel is en wat anderen voor je doen. Dit vergroot je welzijn en psychische gezondheid. Je wordt autonomer, kunt jezelf beter accepteren en je relaties worden positiever en je doelen worden zinvoller.
Uit onderzoek blijkt dat mensen met een dankbare levenshouding:
- meer vertrouwen in hun eigen kunnen hebben
- een positiever zelfbeeld hebben
- bescheidener zijn
- optimistischer en hoopvoller over de toekomst zijn
- beter in staat zijn emoties te herkennen en verwerken
- meer oog en waardering hebben voor schoonheid
- meer begrip hebben voor het perspectief van de ander
- zich vaker inzetten voor de ander
Verbeteren levenskwaliteit
Niet alleen je eigen levenskwaliteit verbetert, maar je kunt ook het leven van anderen verbeteren door een dankbare levenshouding uit te dragen.
Je kunt jezelf trainen in het bewust worden van het goede wat er al is. Dat maakt je leven intenser, leuker en betekenisvoller. En dat niet alleen naar jezelf, maar ook naar de ander en naar de wereld om je heen.
Dankbaarheid vergroot je veerkracht en geeft je moed & hoop.
Nare gevoelens, emoties en situaties
Het is niet zo dat je nare en moeilijke dingen in je leven moet negeren. Ook zij horen bij het leven. Verdriet, boosheid, onzekerheid, angst, onmacht ervaren we allemaal. Dankbaarheid neemt dat niet weg. Dankbaarheid kan er wel voor zorgen dat je niet overweldigd wordt door onplezierige gevoelens en emoties. Het kan je mentale kracht geven zodat je beter in staat bent om door een moeilijke periode heen te komen. Een goede balans tussen positiviteit en negativiteit in je leven is helpend.
Dankbaarheid in relaties
Wist je dat dankbaarheid ook een belangrijke rol speelt in het verdiepen en in stand houden van relaties? Jouw dankbaarheid naar de ander toe heeft direct invloed op de ander. De ander ervaart aandacht, nabijheid en waardering als jij dankbaarheid toont naar de ander.
Kracht van dankbaarheid
Dankbaarheid helpt je om meer van het leven te genieten en het goede meer te waarderen. Je relaties zullen zich verdiepen en je zult sterker worden. Dankbaarheid brengt je geest tot rust zodat het risico op psychische klachten afneemt. Je angsten zullen minder worden, je raakt minder snel uitgeput en hebt minder kans op somberheid.
Groeien in dankbaarheid
Ontwikkelen van dankbaarheid vraagt geduld, aandacht, bereidheid en volhardingsvermogen. Dit is niet altijd even makkelijk voor iedereen en het kan een tijdje duren voordat dankbaarheid een plek heeft gekregen in de levensstijl. Het leren tellen van je zegeningen in plaats van je zorgen kan een grote uitdaging zijn.
Wat je aandacht geeft groeit
Een bekende uitspraak is “Wat je aandacht geeft groeit”.
Dankbaarheid helpt je aandacht te geven aan positieve herinneringen, situaties, gedachten en emoties. Hierdoor wordt ook de ruimte voor negatieve gebeurtenissen kleiner. Het versterkt je eigen identiteit als je meer aandacht geeft aan positieve herinneringen, situaties, emoties en gedachten. Dit helpt je ook om beter om te gaan met tegenslag.
Dankbaarheid geeft steun en troost, veerkracht en verbinding met de ander in moeilijke tijden.
Ja zeggen tegen het leven
Wil jij ook meer vreugde, veerkracht en verrijking in je leven? Wil jij ook minder zorgen, klachten en piekeren? Het ontwikkelen van dankbaarheid kan je daarbij helpen. Je kunt jezelf trainen door met een andere bril naar jouw leven te kijken.
Dankdagboek
Dit kan op verschillende manieren. Een bekende manier is het bijhouden van een dagboek waarin je opschrijft waar je dankbaar voor bent. Hierbij kun je denken aan een lekkere maaltijd, een zonsopkomst, een complimentje of je auto die start als je de sleutel omdraait. Het helpt om regelmatig stil te staan bij wat jou blij en dankbaar maakt en dit vast te leggen. Je kunt dan ook beter ontdekken wat bij jou hoort en voor jou belangrijk is. Je kunt makkelijker mooie momenten vasthouden en koesteren.
Dankbrief schrijven
Ook het schrijven van een dankbrief kan je dankbaar maken. Niet alleen jezelf maar ook de ander. Misschien is er een leraar van vroeger die veel voor je heeft betekend. Of een buurvrouw waar je graag kwam. Hoe zou het voor jezelf zijn als je diegene een bedankbrief zou sturen? En stel dat je deze brief opgestuurd, wat zou het voor degene kunnen betekenen?
Het is niet voor iedereen even makkelijk om dankbaar te zijn of te ontwikkelen. Soms heb je zoveel tegenslag dat dankbaarheid als onecht of ver weg voelt.
Toch kan het goed zijn om in het klein aan de slag te gaan. Stap voor stap kun je meer focus gaan leggen op wat wel goed gaat en wat wel mooi is. Lees bv de appjes van de afgelopen week een keertje terug. Zitten daar ook positieve of leuke appjes bij? Wie heeft er aan jou gedacht de afgelopen week en de moeite genomen om je een appje te sturen om met je af te spreken? Welke complimenten heb je deze week gekregen? Langzamerhand zal je blik verschuiven en zullen je gevoelens en emoties veranderen.
Luhoff Coaching kan je helpen om dankbaarheid te ontwikkelen bij jezelf of meer ruimte te geven om te groeien. Dit kan tijdens sessies, maar kan ook heel goed met behulp van schrijftherapie. Door naar elkaar te schrijven via app of mail kun je jezelf trainen in het focussen op dat wat je al hebt en wie je bent en mag zijn. Het helpt je om ja te zeggen tegen jouw leven.
